Bir haftada kilo veriyoruz: hızlı kilo vermek için etkili tarifler

1 Mayıs 2025

Doğru beslenmeyi gözlemlemek ve hediyelerden vazgeçmek çok zordur. Sonuç, aşırı kilo ve zorlayıcı, genellikle önemli bir olaydan birkaç gün önce, acilen kilo vermek için zorlayıcı arzudur.

Bu gerçekçi olmayan ve sağlık için tehlikeli görünebilir. Bununla birlikte, bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Dikkatli görünür ve gerçek hedefler belirlerseniz, ekonomik ve güvenli bir diyet seçmek kolaydır.

Bir hafta içinde hızlı bir şekilde nasıl kilo verdiğinizi okuyun ve sağlıksız evde hızlı ve etkili kilo kaybı için en uygun tarifinizi seçin.

7 gün boyunca sağlıksız hızlı kilo kaybı mümkündür Haftada birkaç kilogramı kolaylaştırmak oldukça mümkündür. Bununla birlikte, istenen sonucun elde edilmesi hedefe ve başlangıç ağırlığına bağlıdır. Ne kadar çok olursa, yağlar o kadar hızlı olur.

Örneğin, ilk ağırlık 100 kg'a yaklaşırsa veya geçerse, 7 gün içinde kolayca 3 ila 5 kg hasar verebilirsiniz.

Haftada 10 kg yemyeşil kadınları bile düşürmek zordur. Buna ek olarak, böyle acil bir kilo kaybı sağlık için tehlikelidir. Aşırı kilo kaybı sadece radikal yöntemlerle verildiğinden: günlük kalori içeriğinin açlık, monodit ve aşırı kısıtlaması (700 kcal'a kadar).

Böyle bir diyete dayanmak zordur, çünkü çöküş ve sağlık sorunlarından etkilenen besin eksikliği nedeniyle iyi bir şekilde kötüleşebilir.

Etkili Mücadele Kuralları Etkili kilo kaybının anahtarı motivasyon ve güçlü bir arzudur. Konuşmalar ve disiplin de önemlidir, çünkü haftalık birçok diyet kurallara sıkı bir uyum içerir.

Mücadele aşırı kilolu temel ilkeleri:

Seçilen diyeti kesinlikle takip edin. Kuralların ihlalleri etkilenir. Sonuç olarak, istenen sonuç sadece bir rüya olarak kalır. Çok su iç. Ağırlık ne kadar büyük olursa, o kadar sıvı tükenmelidir. Su toksinleri çıkarır, bağırsağı temizler ve açlık hissini yansıtır. Günlük standart aşağıdaki gibi hesaplanır: 1 kg ağırlık başına 30-50 ml su. Yatmadan 3-4 saat önce. Metabolizmanın geceleri yavaşladığına inanılıyor. Bu nedenle yatmadan önce kısa bir süre yemek imkansızdır. Aç kalma. Gıdaların tamamen reddedilmesi bir arıza tehdidinde bulunur. Açlık sürekli bir uygulama değilse, kendinizi denememek daha iyidir. Çoğunlukla, açlık grevine dayanmayı başarsanız bile, kayıp kilogramlar hızla geri döner. Spor aşırı yüklemeyin. Beslenme ile aşırı yükler vücudu çıkarır. Sonuç kilogram bırakamaz, ancak bitkin bir görünüm ve dayanılmaz bir açlık hissi. Sağlıklı uyku, bir diyette acımasız eğitimden daha etkili bir şekilde yardımcı olur. Herkes bu ortak gerçekleri biliyor, ama sadece birkaçı onlara uyuyor. Ancak kendinizi disipline ederseniz ve yararlı becerileri iletirseniz, aşırı kilolu sorunu kaybolur.

Ne kilo vermeli Hızlı kilo vermek için ürün seçimine dikkatlice yaklaşmanız gerekir. Figürün ana düşmanı şeker. Diyetten, bu nedenle mevcut oldukları tüm ürünleri çıkarmaya değer. Meyveler hariç. Ancak ılımlı olarak tüketilmeleri gerekir çünkü bazıları çok yüksek kalorilerdir ve çok fazla şeker içerir.

Diyet mevcut olmalı:

Fındık, sebze ve otlar. Et, balık ve deniz ürünleri. Süt ve süt ürünleri (süt, tereyağı, peynir, kefir, süzme peynir). Katı buğday sınıflarından gruplar (karabuğday, inci arpa, kahverengi pirinç), baklagiller ve makarna. Yumurta. Beyaz ekmekten vazgeçmeniz ve bir kepek, çavdar veya kepekli ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Eğer tatlılar olmadan, o zaman kuru meyveleri, bal, reçel veya pastill bırakın.

Eğitim ve fiziksel aktivite Fiziksel aktivite, hızlı kilo kaybı için bir ön koşuldur. Ancak bir diyet sırasında fanatik yapmak istenmez, spor: haftada 3-5 ılımlı eğitim yeterlidir.

Çok fazla atmanız gerekiyorsa, güç egzersizlerini tercih etmek daha iyidir. Eğer rakamı sıkarsanız - aerobik. Diyet çok sınırlıysa, sadece çalıştırılması önerilir. Günde 1-2 saat yeterlidir.

Tavsiye! Eğitim, bütçe faaliyeti olmadan istenen etkiyi vermeyecektir. Salonda kayıp ve sonra güçsüz yalan söylemek bir seçenek değildir. Kilo vermek için sürekli hareket etmelisiniz. Sıradan ev işi olsun, ancak birçoğu iyi sayıda kalori yakar.

Yağ yakma ürünleri ve katkı maddeleri Bazı ürünlerin kullanımı kilo kaybını hızlandırır. Diyet için ilk on'u ekleyin:

Armut. Domates. Peynir. Fasulye. Sarımsak. Ananas. Kivi. Kahve. Zeytinyağı. Süzme peynir. Hızlı kilo kaybı için katkı maddeleri ile efedrin, kafein, l-karnitin içerenleri kullanmak daha iyidir.

Önemli! Tüm yağ -yanan katkı maddeleri sadece beslenme ve fiziksel aktivite ile kombinasyon halinde etkilidir.

Diyetsiz evde fazla kilo vermek mümkün mü? Diyet olmadan evde kilo verebilirsiniz, ancak sonuçlar hemen görünmez. Ana koşul, en az 500 kcal günlük kalori içeriğinde bir azalmadır. Kadınlar için ortalama standart, Men-2000-2500 Kcal için 1500-2000 kcal'dir.

Böyle bir diyetle, neredeyse her şey olabilir, ancak yerleşik kalori içeriği içinde. Aynı zamanda, çok hareket etmek ve haftada en az üç kez spor yapmak önemlidir. İçme modunu unutmak da gerekli değildir. Günde 1, 5-2 litre su içmeniz önerilir.

İlginç! Sadece günlük kalori içeriğini 500 kcal azaltırsanız, haftada diyet yapmadan 500 g yağ kaybedebilirsiniz.

Haftalık kilo kaybı için etkili tarifler: gün boyunca diyetler ve egzersizler Bir hafta içinde hızlı bir kilo kaybı için belirli bir diyet seçmeden önce, kaç kilogram atmak istediğime karar vermelisiniz. Sadece 1-2 kg ise, yumuşak güç şemaları tercih edilir. Tipik olarak, kalori içeriğiniz 1. 500 ila 2000 kcal olarak yerleştirilir. Bu çok şey, yani H. Böyle bir diyeti gözlemlemek kolaydır.

3-5 kg fazla kilodan kurtulması planlanıyorsa, orta sertliğin beslenmesi burada hak ediyor. Böyle bir diyetin kalori içeriği genellikle 1200 kcal'dir.

Bu, hızlı ve sağlıksız zarar vermek isteyen herkes için önerilen bir değerdir. Bununla birlikte, böyle bir diyetle, istenen sonucu elde etmek için fiziksel aktivite ve gelişmiş içme rejimi gereklidir.

Haftada 7 ila 10 kg acil kayıp sadece radikal yöntemlere yardımcı olur: yoğun eğitim ile birlikte günde 1000 kcal'den az kalori içeriğine sahip açlık ve beslenme. İstenen sonuca ulaşmak zordur. Ve çoğu zaman kilogram hızla her zamanki yemeğe geçmekten daha fazlası ile daha fazla geri döner.

Çok hızlı bir program Bu ekspres yöntem iyidir, çünkü 3 günde 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Hızlı bir diyetin diyeti katıdır ve açık bir uyum gerektirir:

08: 00 - Bir bardak su. 08: 20 - Bal ve sütlü bir fincan sıcak kakao. 13: 00 - greyfurt. 13: 20 - Sebze. 18: 00 - Sebze. 20: 00 - Sebze. Et suyu aşağıdaki gibi hazırlanır: 1 kg soğan, 500 g domates ve 300 g havuç ekleyin, 1, 5 litre su. 20 dakika pişirin, emme hazır.

Bir haftada eksi 5 Hızlı bir diyet ilkeleri:

Menüde sadece meyve ve sebzeler vardır. Fiziksel aktivite. Her akşam kilo kaybı için bir lavman. Günde 6 öğün. Günde 1, 5 litre su. Gün boyunca yiyebilir:

Ananas (150 g) ve limonlu bir bardak su. 1 Elma ve Cam Bitkisel Çay Şekersiz. 200 g rendelenmiş havuç veya bir bardak havuç suyu. 250 ml düşük kefir. Yeşil ve Bulgar biber ile lahana salatası. Pişmiş yeşil sebzeler: yeşil fasulye, brokoli, ıspanak, karnabahar. Spor gereklidir, ancak çok istekli olmak imkansızdır, ılımlı fiziksel aktivite sonucu elde etmek için uygundur.

Egzersizler günde üç kez yapılmalıdır:

Kniebugen, baskılar, bir ipe atlayın (5 dakika). Tüm eğitim süresi 1 saattir. Bir saatlik bisiklet veya 2 saat hızlı yürüme. Spor salonunda veya havuzda 1 saat. Egzersizin isteği üzerine fitness, aerobik, dansların yerini alabilir ve diğer fiziksel çabalarla sevilebilirsiniz. Ayrıca sonuçların sporla ve aktivite olmadan doğru beslenme ile neler yapabileceğini okuyun.

Önemli! Program vücut için zor ve stresli. Baş dönmesi ve zayıflık, bulantı veya ishal meydana gelirse, diyeti durdurmanız veya kalori içeriğini kolayca arttırmanız gerekir.

Kilo veren öneriler Uzmanlardan kısa bir ipucu seçimi - fazla kilo almak için tüm önerileri sıkın. Bu prensipleri takip ederseniz, sadece yaza kadar hızlı bir şekilde kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sonsuza dek aşırı kilo verebilirsiniz.

Diploma Hızlı ve sağlıksız kaybetmek için hızlı karbonhidratlardan vazgeçmelisiniz. Bu özellikle şeker, un, beyaz pirinç ve patates gibi ürünler için geçerlidir. Bu durumda kurallara uymalısınız:

Yemek, aç değil; Daha fazla sebze kullanın; Yavaş yavaş çıkarın; Sıkı bir kahvaltı yapın; Bir gün boyunca bir bardak su ile başlayın. Kalori içeriği ve diyetin kalitesi hızlı kilo kaybı için çok önemlidir. Ancak siluete güzel bir şekil vermek ve cilt yapısını iyileştirmek için zorunlu olarak harici bir etkidir. Bu, orta derecede fiziksel aktivite ve masaja yardımcı olur.